LA RESPIRATION AU CARRÉ
Dernière mise à jour : il y a 7 heures
Les exercices de respiration (ou pranayama) constituent une clé de la gestion du stress et de l'anxiété, ainsi que du bien-être.
En intégrant les exercices de respiration à notre quotidien, nous pouvons en ressentir rapidement les bienfaits.
La respiration au carré est une technique de respiration simple.
Posture : En adoptant une posture confortable, il suffit de fermer les yeux et de visualiser un carré. La visualisation du carré permet d'augmenter la concentration et de suivre chaque cycle.
Chaque cycle de respiration comprend 4 étapes que nous synchronisons pour une durée égale.
Voici le cycle et les 4 étapes de la respiration au carré :
Inspirer par le nez pour 4 temps.
Retenir le souffle pour 4 temps.
Expirer par le nez pour 4 temps.
Retenir le souffle pour 4 temps.
La visualisation du carré nous permet de suivre chaque étape et chaque cycle:
Durée : Nous pouvons ajuster la durée de chaque étape selon nos besoins, ce qui peut être 3, 4, 5, 6 temps ...
Cycles : Nous pouvons répéter un nombre de cycles à notre choix et ce, jusqu'à temps que nous ressentons un relâchement et un bien-être.
Quelques bienfaits : Cet exercice de respiration permet de calmer le mental, de favoriser la détente, de diminuer le stress et l'anxiété, d'augmenter la concentration et de relâcher les tensions.
Nous pouvons exercer la respiration au carré à tout moment, quand nous en ressentons le besoin.
Les exercices de respiration effectués au quotidien permettent d'installer un calme et une détente soutenue.
Prendre le temps de respirer est un cadeau que nous nous offrons!
Vous souhaitez découvrir les exercices de respiration ?
Je vous invite à consulter ma page dédiée aux cours de méditation : Yoga/Méditation
À bientôt! ☺️
Maude
Professeure de yoga et de méditation
M Équilibre - Soins et Bien-Être
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