MÉDITER SIMPLEMENT

Méditer simplement? Est-ce possible?

Oui!

Nul besoin d'être un moine dans un temple ou un yogi pour méditer. La méditation peut être simple et efficace. La pratique au quotidien apportera de grands bienfaits et ce, rapidement. Elle peut être pratiquée à tout moment. Il y a plusieurs types de méditation. Il y en a plus terre à terre et d'autres plus abstraites. Il suffit de trouver la méditation qui nous convient.

La méditation détient multiples bienfaits.

Elle permet de :

• Calmer le mental

• Se centrer

• Apaiser le système nerveux

• Diminuer le stress

• Favoriser le calme et la détente

• Diminuer l'anxiété

• Détendre le corps

• Créer de l'espace

• Revenir présent dans l'instant

• Prendre du recul

Voici quelques techniques de méditation.

La respiration en conscience :

• Yeux fermés en position confortable ou yeux ouverts dans la posture de notre choix.

• Ressentir son inspiration et son expiration, consciemment.

• Ralentir le souffle.

• Inspirer, ressentir la cage thoracique qui ouvre.

• Expirer, ressentir la cage thoracique qui referme.

• Ressentir les mouvements respiratoires à l'avant, à l'arrière et sur les côtés de la cage thoracique et de l'abdomen.

• Ressentir les épaules à chaque mouvements de la respiration.

• À faire aussi longtemps que nous en ressentons le besoin.

• Cette respiration en conscience peut se faire à tout moment.

La respiration au carré :

• Yeux fermés en position confortable.

• Inspirer pour 4 temps.

• Retenir le souffle pour 4 temps.

• Expirer pour 4 temps.

• Retenir le souffle pour 4 temps.

• Répéter pour plusieurs cycles, jusqu'à temps que la détente s'installe.

• Nous pouvons ajuster le temps de chaque étape selon ce que notre préférence.

• Nous pouvons imaginer un carré pour guider chaque étape.

  

  La méditation des sons :

• Yeux fermés en position confortable.

• Se connecter à sa respiration.

• Inspirer et expirer consciemment pour quelques cycles.

• Se concentrer sur les sons environnants.

• Écouter le son le plus éloigné se soi, tout en respirant consciemment pour quelques cycles.

• Par la suite, écouter le son le plus proche de soi, tout en respirant consciemment pour quelques cycles.

• À faire jusqu'à ce que le calme s'installe.

La clé pour ressentir les bienfaits de la méditation est de pratiquer régulièrement, au quotidien.

Nous pouvons méditer les yeux fermés en posture confortable. Nous pouvons aussi méditer lors de notre quotidien les yeux ouverts : en préparant les repas pour la famille, en se rendant à l'école ou au travail, dans les transports en commun, dans notre voiture, en marchant, en faisant la vaisselle, en prenant sa douche, en choisissant ses légumes/fruits à l'épicerie ...

À tout moment!

Je vous souhaite une bonne méditation!

💫 Vous souhaiter découvrir la méditation ou approfondir votre pratique ?

Je vous invite à consulter ma page dédier aux cours de méditation: Yoga/Méditation.

À bientôt!

Maude

Professeure de yoga et de méditation

M Équilibre - Soins et Bien-Être